2月号
令和3年2月１日
お 知 ら せ 
九州地区
健保組合より大切なお知らせが掲載されています。
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| 2021年健康管理ニュース 2月（80号） |
冬でもぽかぽか習慣！ |
が増えています。また、冷えは様々な病気や不調に関連していることをご存知でしたか？そこで今回は、『身体の冷え』に関する
お話です。
冷え症は、手足など身体の一部、または全身が冷え、それを苦痛と感じている状態です。一方、隠れ冷えは、手足など末端が
冷えていても自覚していない場合や、手足は温かくても身体の中心部分（内臓）が冷えている状態です。冷えを確認する方法
として、朝起きた時に、脇よりもお腹や太ももが冷たい場合は、身体に冷えがあります。
◆冷えはどうして起こる？
① 熱を作れない（代謝の低下）
食物が消化吸収されて代謝される過程で熱が作られるため、食事を抜くと体温が上がりません。また、筋肉はエネルギーを消費
しながら熱を発生している熱源であるため、筋肉が少ないと熱の生成も少なくなります。
② 熱を運べない（血行不良）
熱は血液によって運ばれるため、じっとしている状態では血流が滞り、手足など先の方まで熱が届きにくくなります。また、
ストレスや睡眠不足などにより交感神経優位の状態が続くと、血管が収縮し血行不良となり、冷えを招きます。
③ 熱を調整できない（外的要因）
薄着でいると身体の熱が外に逃げやすく、冷えに繋がります。また、冷たい食べ物や飲み物を摂りすぎると、内臓から冷えて
しまいます。
◆冷えを放置すると・・・
「冷えは万病のもと」と言われるように、冷えは様々な病気や不調を引き起こします。冷えがもたらす不調の代表的なものには、
手足の冷感、貧血、頭痛、肩こり、腰痛、不眠、疲れやすさ、イライラ、肌荒れ、月経痛や月経前症候群（PMS）などがあります。 なお、体温が低下すると、免疫細胞や酵素の働きが弱まり、免疫力や代謝が低下します。免疫力が低下すると、風邪やインフル
エンザなどの感染症や喘息などのアレルギー疾患にかかる危険性が高まります。
また、代謝が低下すると、肥満や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病の危険性が高まります。
◆冷えを避け、身体を温めるポイント
① 熱を作る（代謝アップ）
・一日三食、規則正しく食べる
食事は体温維持の役割も果たしています。規則正しい食事で、コンスタントに熱を作り出しましょう。
・食事は良く噛んで食べる
良く噛むことで消化吸収が良くなり、代謝が促進されるだけでなく、脳の神経系に作用し、内臓脂肪の燃焼が促進されるため、
熱が生成されやすくなります。一口三十回を目標に良く噛んで食べましょう。
・筋トレをする。
腹筋運動や腕立て伏せ、スクワットなどで筋肉量を増やし、熱の生成を高めましょう。
② 熱を運ぶ（血行改善）
・ウォーキングをする
歩くことにより、「第二の心臓」と言われる足のポンプの働きで、血行が促進されます。歩幅を大きくとって、少し速いスピード
で歩くと、代謝もアップします。
・湯船につかる
三八～四十度の湯に二十～三十分ほどつかれば、身体が芯から温まり、血行改善とともにリラックス効果も得られます。
・ストレッチやマッサージをする
ストレッチやマッサージは血行を促し、代謝アップやリラックス効果も得られます。
・睡眠をしっかりとる
夜更かしはせず、早めの就寝を心がけましょう。
③ 熱を調整する
・お腹、腰、太ももを温める
血管が多く集まっているので、このポイントを温めると血液循環によって全身が温まります。腹巻やひざ掛けを活用しましょう。
・首、手首、足首を冷やさない
太い血管が通っているので、冷たい外気に触れると熱を奪われやすい場所です。マフラーや手袋、靴下などを活用しましょう。
・マスクで冷たい空気を身体に入れない
マスクはウイルスをカットするだけでなく、鼻やのどの粘膜、気管支を冷えから守り、熱が奪われるのを防ぐ効果があります。
・料理や飲み物は温かいものを摂取する
意識して温かいものを取り入れましょう。また、冷たいものには、温かいものを組み合わせる工夫が必要です。
・身体を温める食材を使う
香味野菜（生姜、ねぎ、にんにくなど）香辛料（コショウ、唐辛子など）根菜類（大根、にんじん、ごぼうなど）青背の魚
（あじ、さば、ぶりなど）があります。
たかが「冷え」と思われがちですが、身体には様々な影響があります。病気に繋がる可能性もありますので、ご紹介したことを
実践されてはいかがですか？ 以 上
2021年3月