2021年
4月号

令和3年４月１日

         九州地区             

 健康保険組合より大切なお知らせが掲載されています 

◆流れが悪くなる原因
 　 リンパの流れが悪くなる原因には二つあります。
   ①　弁がないリンパ管がある皮膚のすぐ下の浅いところを通るリンパ管には逆流を防ぐ弁がないため、皮膚や筋肉
　　　などを伸び縮みさせてリンパ管を動かしてあげないと流れが悪くなります。
   ②    リンパ節への圧迫
        　 リンパ節は脇の下や足の付け根、膝の裏など身体のあちらこちらにあり、ここが圧迫されるとリンパの流れも
　　　滞ってしまいます。

◆リンパの流れをよくしよう！
　 では、リンパの流れを良くするにはどうしたら良いでしょうか。今回はむくみなどのトラブルが多い足への対処を
　お伝えします。リンパの流れをよくするためには、足の筋肉を動かすなどして、その力を借りることが重要です。

一番効果的な方法です。テレビなどを見ながら椅子などにじっと座って過ごす時間が 　長い方は、一時間に一回程度歩くことが最良の予防法となります。ちょっとした散歩 　など、少しの時間で良いので歩く時間を作りましょう。    しかし、せっかく歩いても筋肉の力が弱いと、リンパ管へのポンプ作用が弱いために 　十分にリンパが流れません。    運動やストレッチで、普段から足の筋肉を鍛えることも必要です。 ◎足先を動かす     椅子に座っていたり立っているときは、足踏みやつま先立ち、足首をグルグル回す運動 　を行うと効果的です。 ◎足を上げる 　椅子の上に足を上げたり、横になったときにクッションなどで足を上げると、重力の力 　でリンパが流れやすくなります。