2021年
10月号

令和3年10月１日

         九州地区             

  健保組合より大切なお知らせが掲載されています

「ダイエットに効果的！」など、一時期話題となった呼吸法。一体どんな効果があるの？と疑問を持た
　れる方もいるかと思います。
  呼吸一つで得られる効果にどんなものがあるのでしょうか？
　そこで、今回は「呼吸」に関するお話です。

◆呼吸について
　 皆さんは普段、呼吸を意識していますか？運動する時はもちろん、掃除をしている時や話をする時、
　じっと本を読んでいる時など、人は無意識に呼吸をしていると思います。
　　大きく分けると呼吸方法には腹式呼吸と胸式呼吸があります。ライフスタイルやライフイベント等でも、
　腹式呼吸が主になったり、胸式呼吸が主になったりと呼吸方法は変化します。呼吸は方法が違えば効果も
　異なりますので、目的に沿って呼吸方法を変えてみるのも良いですね。それぞれの違いを確認していきま
　しょう！
◆腹式呼吸の手順と効果
 　腹式呼吸のイメージは皆さんにもあるかと思いますが、あらためて手順としてまとめると以下の通りに
　なります。

① 肩の力を抜いてリラックスする 　 ②  息を口から全部吐き出す（身体の中の空気をすべて外に出すつもりで）    ③   鼻から息を吸う（この時、風船を膨らませるようなイメージでお腹を膨らませる）    ④    今度は、膨らませたお腹をへこますように口からゆっくりと息を吐ききる    ⑤  ①～④を実施した後は、③と④を繰り返す 　③・④のポイントとして次の意識で行うことが大切です。    ○慣れるまでは、お腹に手を当て、お腹の膨らみやへこむ状態を確認しながら行う